Как да промените макроси в MyFitnessPal

Всеки, който някога е опитвал нов режим на хранене, знае колко поразително може да бъде това. Знаете всички храни, които трябва да избягвате. Но дори и така проследяването на всички калории и макроси може да бъде сложно. Използването на приложение като MyFitnessPal може да ви помогне да го управлявате.

Как да промените макроси в MyFitnessPal

Вашата цел по отношение на храненето, калориите и макро дажбите обаче може да се промени. Може да търсите увеличаване на приема на мазнини и искате тази цел да бъде отразена в MyFitnessPal. Нека да видим как да промените вашите макроси в MyFitnessPal.

Къде са макросите?

MyFitnessPal се предлага с много функции. Това е едно от най -популярните приложения за броене на калории и макрос на пазара. Приложението е безплатно за изтегляне, но трябва да се абонирате за премиум членството, за да получите всички звънци и свирки. И все пак безплатната версия е доста сложна и ви дава много функции.

Вашите макроси са мазнини, въглехидрати и протеини. Тези три макроелемента покриват 100% от всичко, което ядете за един ден. От вас зависи как искате да разпределите този процент. И ето какво ви е необходимо, за да промените макросите си в MyFitnessPal:

  1. Влезте в MyFitnessPal на мобилното си устройство.
  2. Докоснете трите хоризонтални линии в горния ляв ъгъл на екрана.
  3. Превъртете малко надолу и изберете „Цели“.
  4. В секцията „Хранителни цели“ изберете „Калории, въглехидрати, протеини и мазнини“.
  5. Кликнете върху някоя от опциите „Въглехидрати, протеини и мазнини“.
  6. Ще видите процентни броячи и за трите макроса.
  7. Настройте броячите, както желаете. Общата сума трябва да бъде до 100%.

Как да промените макросите

Можете също да зададете вашите макро цели в грамове. За някои хора това е много по -опростен път. Но тази функция е само за потребители на Premium. Същото важи и за ежедневните ви макро цели.

Какво друго можете да проследите?

Проследяването на макроелементи е от съществено значение, когато се опитвате да се придържате към диета. Това е особено актуално, ако сте на кето диета или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да сте много внимателни към въглехидратите и откъде ги набавяте. Трябва също да имате предвид мазнините, както и приема на протеини. Има много неща за обмисляне и всичко е много по -лесно за проследяване с приложение.

Въпреки това MyFitnessPal е предимно приложение за измерване на калории. И това има смисъл, защото в по -голямата си част, когато хората се опитват да отслабнат или да го поддържат, те се интересуват от приема на калории.

Няма значение какъв хранителен режим спазвате, за да отслабнете, трябва да намалите калориите. Ето защо определянето на вашите калорични цели е решаваща част от опита на MyFitnessPal.

В същия раздел, където променяте макро целите си, можете да зададете и своите калорийни цели. Първо трябва да зададете целта си за дневен прием на калории. И тогава макропроцентите ще се коригират, за да отговарят на тази цел за калории.

MyFitnessPal Промяна на макроси

Въвеждане на вашите данни

За да може MyFitnessPal да бъде полезен за вашето фитнес пътуване, трябва да го актуализирате редовно. Приложението подробно следи вашия напредък. Той запазва вашите ивици и брои дните, в които сте влезли и сте въвели всичко, което сте изяли. Той също така разполага с огромна база данни с продукти за лесно въвеждане.

Начинът, по който работи, е, че поставяте всичките си ежедневни ястия, включително леки закуски и вода, и проверявате колко калории остава да консумирате този ден.

Това важи и за макросите. Можете да проверявате статистиката си след всяко хранене и да коригирате съответно следващото си хранене. Можете също така да въведете ежедневната си тренировка, както и всички стъпки, които сте предприели през този ден. Можете да синхронизирате приложението с други фитнес приложения и интелигентни часовници.

В края на деня можете да кликнете върху „Пълен дневник“ и приложението ще ви даде обобщение на деня ви. Приложението също ще ви каже какво да очаквате през следващите пет седмици, ако всеки следващ ден ще бъде като днес. За да видите как изглежда ежедневният ви напредък в храненето, всичко, което трябва да направите, е:

  1. Влезте в MyFitnessPal.
  2. От менюто изберете „Хранене“.
  3. Приложението ще ви покаже страницата, представяща съотношението на хранителните вещества за този ден.
  4. Редувайте разделите на същата страница, за да видите Калории и макроси.

Данните в разделите „Калории“ и „Макроси“ ще бъдат подредени в кръгови диаграми. Ще имате четири категории в раздела Калории: закуска, обяд, вечеря и леки закуски. А за секцията „Макроси“ тя ще бъде три. Въглехидратите са сини, мазнините са червени, а протеинът е зелен.

MyFitnessPal хранене

калории

Други функции

Проследяването на вашите калории и вашите макроси е най -подходящата част от използването на MyFitnessPal. Но можете да го използвате и за много повече. Поради огромната си популярност, приложението предлага достъп до голяма общност. Около приложението са изградени блогове, форуми и подфоруми.

За хората, които се борят да останат на път, може да бъде от решаващо значение да се свържат и да споделят пътуването си с другите. Също така е добро място да отпразнувате успехите си и да видите какво са направили другите хора, за да останете мотивирани. Приложението също така ви позволява да задавате напомняния, да обменяте рецепти и да добавяте приятели.

Проследяване на вашето приложение

Дори ако основната ви цел не е да отслабнете, а да следите какво ядете, MyFitnessPal може да ви бъде полезен. Колкото повече изследвате приложението, толкова повече функции ще откриете. Промяната на вашите макро цели е проста. Но решението какви трябва да бъдат тези цели зависи изцяло от вас.

За да извлечете максимума от него, трябва редовно да актуализирате дневника си за храна. В противен случай вероятно ще загубите представа за случващото се. Но не позволявайте това да ви контролира, защото стресът за храната не е особено полезен.

Използвали ли сте някога MyFitnessPal? Лесно ли беше да се правят промени? Кажете ни в коментарите.